Sau một ngày dài làm việc và học tập hiệu quả, bạn thường làm gì để loại bỏ hết những căng thẳng, mệt mỏi? Nhiều người lựa chọn ngâm chân với nước nóng như một cách thư giãn và cải thiện sức khỏe đơn giản tại nhà. Tuy nhiên, cần lưu ý tiến hành đúng cách để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho bản thân. Cùng tìm hiểu Hướng dẫn ngâm chân nước ấm tốt cho sức khỏe dưới đây của Mỹ Việt để nắm được các bước tiến hành và hiểu thêm nhiều lợi ích sức khỏe khi ngâm chân với nước ấm nhé. 

1. Tìm hiểu lợi ích khi ngâm chân với nước ấm 

Trước khi tìm hiểu kỹ hơn về hướng dẫn ngâm chân với nước ấm đúng cách, cùng điểm lại một số lợi ích sức khỏe mà phương pháp này mang lại để có thêm động lực ngâm chân thường xuyên bạn nhé. 

1.1. Hỗ trợ hạ huyết áp 

Ngâm chân với nước nóng tốt cho người cao huyết áp 

Tình trạng máu khó lưu thông thường xuyên xuất hiện ở người cao huyết áp có thể dẫn tới nguy cơ tắc nghẽn mạch máu rất nguy hiểm. Chính vì vậy, đảm bảo quá trình lưu thông máu không gặp bất kỳ trở ngại nào sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình điều trị tăng huyết áp. Một trong những phương pháp đơn giản nhất chính là ngâm chân với nước ấm, nhiệt độ từ nước sẽ giúp các mạch máu giãn nở tốt hơn, từ đó thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và hỗ trợ giảm huyết áp hiệu quả cực hiệu quả. 

1.2. Cải thiện và phòng ngừa các bệnh ngoài da 

Ngoài ra, nếu bạn lo lắng về mùi hôi ở chân hoặc đang gặp các vấn đề ngoài da, ngâm chân nước nóng chắc chắn sẽ là lựa chọn tuyệt vời giúp cải thiện tình trạng này cực hiệu quả. Nước nóng không chỉ có tác dụng khử mùi mà còn hạn chế sự sinh sôi của các loại vi khuẩn có hại, từ đó bảo vệ bàn chân khỏi những vấn đề da liễu, đồng thời cải thiện tình trạng viêm nhiễm, đau nhức trên da, mang lại hiệu quả phục hồi vết thương nhanh chóng. 

1.3. Giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn 

Ngâm chân nước ấm giúp ngủ ngon hơn 

Không chỉ mang lại tác dụng đối với người cao huyết áp, ngâm chân nước nóng còn được ứng dụng khá phổ biến như 1 liệu pháp thư giãn sau 1 ngày dài học tập và làm việc hiệu quả. Dòng nước ấm áp sẽ lấy đi những mệt mỏi, căng thẳng và áp lực, thay vào đó là nguồn năng lượng tích cực, tươi mới, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn, đồng thời cải thiện trí não hiệu quả để luôn hoàn thành tốt mọi công việc được giao. 

Tham khảo: Tắm nước nóng - Tốt cho sức khỏe người cao tuổi 

2. Hướng dẫn ngâm chân nước ấm cực đơn giản

Cùng tham khảo hướng dẫn chi tiết các bước ngâm chân dưới đây để tiến hành đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất bạn nhé. 

2.1. Chuẩn bị nước ngâm chân

Bí quyết để có khoảng thời gian ngâm chân thật sự thư giãn và an toàn chính là tiến hành chuẩn bị nước ngâm thật cẩn thận. 

Dụng cụ bạn cần bao gồm thau, chậu đảm bảo đủ không gian để đặt vừa cả 2 bàn chân thật thoải mái trong suốt quá trình ngâm. Tiếp đó, bạn cần lưu ý khi pha nước ngâm chân với mức nhiệt lý tưởng nên duy trì khoảng 40 độ C, không nên để nhiệt độ nước quá cao, có thể gây bỏng, nứt nẻ da chân, thậm chí gây hại cho tim mạch và não. 

Vậy, làm thế nào để duy trì nhiệt độ nước ấm mà không bị gián đoạn khi ngâm chân?

Bí quyết giúp chuẩn bị nước ngâm chân dễ dàng 

Tất cả những gì bạn cần làm đó là trang bị ngay bình nóng lạnh Olympic cho gia đình. Sở hữu tốc độ làm nóng nhanh chóng cùng khả năng giữ nhiệt lâu tới 48 giờ đồng hồ, bình nóng lạnh Olympic sẽ giải quyết mọi lo lắng trong khi bạn thoải mái ngâm chân thư giãn. Quá trình chuẩn bị trở nên đơn giản, nhanh chóng và an toàn với hệ thống chống giật hiện đại ELCB giúp bạn thoải mái ngâm chân nước ấm thường xuyên, tận hưởng những lợi ích sức khỏe và khoảng thời gian thư giãn bên gia đình. 

2.2. Thời gian ngâm chân  

Để cảm nhận rõ tác dụng đối với sức khỏe khi ngâm chân nước ấm, bạn nên tiến hành ngâm ít nhất 2 lần/ngày, mỗi lần nên ngâm khoảng 30 phút. Lưu ý không nên ngâm quá lâu vì sẽ gây khô da, thậm chí có thể gây thiếu máu cung cấp cho não vì máu dồn xuống bàn chân kéo dài. Thời điểm phù hợp nhất để ngâm chân thường là khoảng 10 giờ sáng hoặc trước khi ngủ, tuy nhiên, bạn cũng có thể điều chỉnh thời gian ngâm chân lâu hơn hoặc ngắn hơn tùy vào điều kiện thời tiết và thể trạng sức khỏe. 

2.3. Ngâm chân nước ấm đúng cách

Ngâm chân đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất 

Cách ngâm chân nước ấm đạt hiệu quả được tiến hành như sau: 

• Trước tiên, đừng vội ngâm chân xuống nước, thay vào đó, hãy dành chút thời gian xông hơi cho chân bằng cách đặt 2 bàn chân trên mặt nước 1 khoảng vừa phải. Cách này sẽ giúp các lỗ chân lông giãn nở và làm quen với nhiệt độ của nước. 
• Sau đó, từ từ ngâm cả 2 bàn chân xuống, để nước ngập trên mắt cá chân khoảng 2cm. Bây giờ bạn có thể thả lỏng cơ thể và tận hưởng sự thoải mái mà dòng nước ấm mang lại, cảm nhận khí huyết được lưu thông và giảm đau nhức các cơ, xương khớp hiệu quả. 

Khi ngâm chân, bạn có thể kết hợp massage nhẹ nhàng cho 2 bàn chân, việc xoa bóp rất có ích cho việc cải thiện tâm trạng, giảm tình trạng lo âu và thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể, từ đó giúp điều hòa huyết áp ở mức ổn định. 

Sau khi ngâm chân xong, đừng quên lau khô chân bằng khăn khô và ủ ấm nếu cần, nhất là khi trời lạnh. 

3. Gợi ý 1 số loại thảo dược ngâm chân hiệu quả

Để tăng hiệu quả khi ngâm chân nước ấm, người tiêu dùng có thể kết hợp sử dụng 1 số loại thảo dược lành tính. Dưới đây là 1 số công thức đơn giản được bật mí, cùng tìm hiểu nhé. 

• Ngâm chân nước ấm với gừng

Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị gồm có 1 củ gừng tươi và khoảng 20g muối hạt, lưu ý nên chọn gừng già 1 chút để có nước ngâm chân tốt hơn. Tiến hành pha nước gừng ngâm chân, đầu tiên, bạn hãy đập nát gừng, sau đó bỏ gừng và muối hòa tan với nước ấm ngâm chân được điều chỉnh nhiệt độ ở mức phù hợp. 

• Ngâm chân với nước muối 

Ngâm chân với nước ấm và muối 

Muối có thể kết hợp cùng 1 số loại thảo dược khác như gừng, sả, lá lốt,... để tạo nên công thức ngâm chân hoàn hảo giúp bạn thư giãn tốt nhất. Theo đó, nếu chỉ sử dụng muối hạt, bạn nên chuẩn bị khoảng 20g muối cho 1,5 lít nước ấm, hòa tan muối và tiến hành ngâm chân, có thể kết hợp với xoa bóp nhẹ nhàng để mang lại hiệu quả. Nếu kết hợp cùng các loại thảo dược khác, hãy rửa sạch, đập dập, cắt nhỏ hoặc vò nát để các tinh chất hòa tan hoàn toàn trong nước ngâm chân nhé. 

• Ngâm chân với lá ngải cứu

Với lá ngải cứu, bạn cần chuẩn bị khoảng 100gr lá tươi, lưu ý rửa sạch trước khi sử dụng để loại bỏ các loại vi khuẩn hay bụi bẩn bám trên lá. Sau đó, tiến hành cắt nhỏ hoặc vò nát lá và cho vào nồi với khoảng 500ml nước, đun sôi trong vòng 5 phút thì tắt bếp và pha nước lá vừa đun vào chậu ngâm chân đã chuẩn bị sẵn. Đừng quên tiến hành ngâm chân theo hướng dẫn để đảm bảo hiệu quả tốt nhất bạn nhé. 

Hy vọng thông qua những bật mí hữu ích của Mỹ Việt về Hướng dẫn ngâm chân nước ấm tốt cho sức khỏe trên đây có thể giúp bạn hiểu được những lợi ích khi ngâm chân nước ấm thường xuyên, đồng thời nắm được các bước tiến hành để đảm bảo sức khỏe tốt hơn cho gia đình bạn nhé.